Sophrologie et burn-out : causes, symptômes et solutions

Selon une étude menée en 2023, 34% des salariés seraient en burn-out dont 13% en burn-out sévère.

Soit 2.5 millions de personnes en France.

Étymologie de « burn-out » : Le verbe anglais to burn signifie griller, s’éteindre…

Différentes solutions existent pour prévenir le burn-out. La sophrologie en fait partie.

Reprenez aujourd’hui les commandes de votre vie.

Les différents types de burn-out

Le burn-out est une forme de mal-être professionnel.

Il faut savoir qu’il existe 3 formes d’épuisement professionnelles :

  • le burn-out
  • le bore-out
  • le brown-out

Nous allons voir à quoi cela correspond afin de vous aider à cibler ce qui vous parle le mieux. 

Le Burn-out c'est quoi ?

Le burn-out est un trouble qui impact l’équilibre mental, résultant d’un stress régulier dans le cadre du travail. 

Il se développe progressivement chez certaines personnes exposées à des conditions de travail frustrantes et démotivantes.

Face à la fatigue ou au sentiment d’échec, celles-ci tendent à travailler toujours d’avantage pour essayer de retrouver satisfaction et confiance en elles.

Si les conditions de travail restent difficiles, un cercle vicieux s’installe jusqu’à l’épuisement.

Le Bore-out c'est quoi ?

Le terme de bore-out vient du verbe anglais to bore qui signifie s’ennuyer. Le bore-out désigne donc le syndrome d’épuisement professionnel par l’ennui. 

Le risque à l’origine du bore-out est donc la sous-charge de travail. Il en résulte alors un ennui chronique

Le Brown-out c'est quoi ?

Le brown-out, appelé également démission intérieure, est une difficulté psychologique associée à la perte de sens dans le monde du travail.

Cela correspond en fait aux conséquences du syndrome d’épuisement professionnel.

Les valeurs nous donnent du sens dans nos actions. Il est donc important de se connaître, afin de trouver un épanouissement personnel et professionnel. 

Comment le burn-out se manifeste ?

Les symptômes du Burn-out

  • Puisement mental, physique et émotionnel
  • Perte d’estime en soi
  • Trouble du sommeil
  • Nervosité
  • Déni
  • Anxiété
  • Dépression
  • Stress

Les causes du Burn-out

Un burn-out peut-être causé par :

  • La non reconnaissance de son engagement
  • Une pression permanente
  • Une insécurité de l’emploi
  • De fortes charges émotionnelles

Comment le bore-out se manifeste ?

Les symptômes du Bore-out

  • Fatigue chronique
  • Tristesse
  • Démotivation
  • Culpabilité
  • Honte
  • Angoisse
  • Morosité
  • Désengagement total
  • Incapacité de réaliser le peu de tâches

Les causes du Bore-out

Le bore-out peut être causé par :

  • Un manque de possibilité d’évolution
  • Une sous charge de travail
  • Des ambitions professionnelles ignorée
  • Des tâches répétitives et monotones
  • Des tâches en décalage avec ses compétences

Comment le brown-out se manifeste ?

Les symptômes du Brown-out

  • Absence de sentiments et d’émotions
  • Crise existentielle
  • Démotivation
  • Perte de sens
  • Anxiété
  • Dépression

Les causes du Brown-out

Le brown-out peut être causé par :

  • Des missions données peu valoristantes
  • Un contrôle hiérarchique infantilisant
  • L’automatisation du travail
  • Des conflits de valeur
  • Une perte de sens dans le travail

L'action de la sophrologie sur le burn-out

La sophrologie est une bonne méthode pour prévenir et identifier les signaux qu’envoie le corps en situation de burn-out.

Les exercices de sophrologie vont vous aider à vous reconnecter à votre espace intérieur (votre corps) et de vous recentrez sur vous mêmes.

Grâce à la sophrologie vous apprenez à :

  • Écouter vos émotions et vos sensations
  • Prendre du recul sur la situation
  • Gérer votre stress.

La pratique de la sophrologie vous permet d’avoir une meilleure adaptabilité et de vivre plus sereinement ces situations d’inconforts.

Au travers d’exercices (de respiration, de visualisation, etc.) donnés en séance de sophrologie, vous pouvez refaire à tout moment, quand vous en sentez le besoin.

Vous retrouverez petit à petit le moral, des pensées positives et la confiance en vous.

 

VOUS REDEVENEZ ACTEUR(TRICE) DE VOTRE VIE.

Excercice de sophrologie contre le burn-out

Lorsque vous accumulez trop de stress ou de colère dans la journée, il est important de prendre un moment pour soi afin de redevenir serein et reprendre le cours de votre journée plus calmement….

Je vous propose en bonus une vidéo de 3min à refaire chez soi et de préférence dans un endroit calme.

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